ترس از پرواز و 5 روش غلبه بر فوبیا پرواز + علائم و درمان
خیلی از افراد سفر کردن و دیدن جاهای دیدنی را دوست دارند؛ اما ترس از پرواز مانع از سفر کردن آنها می شود. برخی افراد از تصور غول فلزی در بین زمین و آسمان اضطراب می گیرند و برخی دیگر با ورود به داخل کابین و هنگام تی کاف ترس به سراغشان می آید. بسیاری از افراد به خاطر علاقه به سفر راه های بسیاری برای غلبه با ترس را امتحان می کنند داروهای آرامبخش یا کارهای ساده و ضروری که بتوانند به سفر بروند .
ترس از پرواز عوامل مختلفی دارد مانند ترس از ارتفاع یا فضای بسته یا حوادثی که برای هواپیما ها رخ داده است و راه های بسیاری برای غلبه بر ترس وجود دارد که اگر در ادامه با ما همراه باشید بیشتر به بررسی راه های غلبه بر ترس از پرواز می پردازیم.
دلایل ترس از پرواز
ترس از پرواز یا فوبیای پرواز در هنگام پرواز رخ می دهد این ترس از خفیف تا شدید مختلف است و از زمان خرید بلیط هواپیما آغاز می شود و زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. ترس از پرواز دلایل مختلفی دارد که رایج ترین دلایل ترس از هواپیما شامل موارد زیر می باشد.
- ترس از ارتفاع یکی از عواملی ست که باعث می شود در پرواز با هواپیما نیز بترسند
- ترس از کنترل وضعیت هواپیما که در دستان دیگران است. ترس از کنترل، از اینکه خودشان کنترل چیزی را در اختیار ندارند ترس پرواز از هواپیما را تشدید می کند.
- ترس از تجربه منفی یا حوادث های هوایی که در گذشته رخ داده است. مانند سقوط هواپیما یا پرواز در شرایط نامساعد آب و هوایی همه این موارد ترس از پرواز را بیشتر می کند.
- عوامل روانی اضطرابی، با اینکه ترس از پرواز از عوامل بسیاری دارد اما 90% افراد از اضطراب در حین پرواز می ترسند.
- ترس از فضای های بسته یا تگنا هراسی موجب می شود برخی از افراد از قرار گرفتن در کابین هواپیما که فضای بسته است احساس ترس و تنگی نفس پیدا کنند.
علائم فیزیکی و روانی ترس از پرواز
ترس از پرواز علاوه بر علائم فیزیکی، علائم روانی نیز در حین پرواز دارد که شامل موارد زیر می باشد.
علائم فیزیکی
- سردرد
- تپش قلب
- حالت تهوع
- عرق کردن دست ها
- تنگی نفس
- احساس غش کردن
- لرز
علائم روانی
- اضطراب
- احساس ترس و وحشت
- نگرانی
- احساس از دست دادن کنترل
- احساس بی قراری
روش های مقابله با ترس از پرواز
ترس از پرواز یک اختلال اضطرابی شایع در بسیاری از مردم است که تقریبا 20% مردم جهان درگیر ترس از پرواز هستند. این ترس محدودیت های زیادی برای افراد در زندگی ایجاد می کند؛ اما برای اینکه بتوانید بهتر با این ترس مقابله کنید در این قسمت راهکارهایی را برای شما در پرواز و قبل پرواز ارائه می دهیم تا مقدار ترس شما کاسته شود.
از خوردن کافئین قبل از پرواز خودداری کنید
از خوردن نوشیدنی هایی کافئین دار مانند قهوه در هنگام پرواز و قبل از پرواز خودداری کنید؛ چرا که استرس شما را افزایش می دهند و آرام بودن برای شما سخت خواهد شد. به جای نوشیدنی های کافئین دار از نوشیدنی های بدون کافیئن، میوه ای یا چای گیاهی استفاده کنید تا اعصاب شما را آرام کند و به خوابیدن شما در هواپیما در طول پرواز کمک کند.
سعی کنید در پرواز بخوابید
در هنگم پرواز بسیار عادی فکر کنید و اضطراب و تنش هایی که در طول پرواز بر اثر چاله هایی هوایی ایجاد می شود توجه نکنید و آرامش خود را حفظ کنید. سعی کنید بیشتر بخوابید تا با این عوامل کمتر روبه رو شوید و اضطراب و تنش کمتری داشته باشید.
اگر برای شما سوال است که در پروازهای طولانی چه کنیم، می توانید از تفریحاتی همچون خواندن کتاب، ماشای فیلم و نمایش، گوش دادن به یک پادکست، ثبت کردن مناظر، نوشتن خاطرات و وقایع روزانه و ... استفاده کنید.
حواستان را پرت کنید
سعی کنید با کارهایی مانند دیدن فیلم ، بازی هایی که تمرکز کمتری می خواهند ، خواندن کتاب و... در پرواز تمرکز کنید تا حواستان از پرواز پرت شود و ترس کمتری بر شما غلبه شود.
از نشستن کنار پنجره خودداری کنید
در بسیاری شرکت های هواپیما در هنگام خرید بلیط هواپیما خودتان می توانید صندلی انتخاب کنید اگر ترس از پرواز دارید سعی کنید صندلی های کنار پنجره را نخرید با نشستن کنار پنجره احساس خفگی می کنید و ترس شما بیشتر می شود. در صورت احساس خفگی می توانید با قدم زدن در راهرو آن را کنترل کنید.
به خلبان ها اعتماد کنید
استرس در طول مسیر لذت سفر را برای شما از بین می رود پس سعی کنید با اعتماد بر خلبان از سفر خود لذت ببرید چرا که خلبان برعکس مسافران پرواز کردن را دوست دارند و برای رسیدن به این مرحله دورهای سخت گیرانه بسیاری را گذراندند.
کلام آخر
شاید غلبه بر ترس از پرواز و استرس های روانی ترس از پرواز سخت باشد؛ اما با پرواز به مرور بر ترس از پرواز کنترل پیدا می کنید و ترس از بین برود. سعی کنید با پرواز های کوتاه شروع کنید تا با پرواز های بلند با از بین رفتن ترستان از سفرتان لذت ببرید.
اگر شما هم با غلبه بر ترس از پرواز قصد سفر دارید می توانید با خرید بلیط هواپیما ارزان قیمت از سایت روگو سفر خوبی را تجربه کنید. تیم پشیبانی روگو در صورت بروز مشکل آماده پاسخگویی به شما عزیزان می باشد.
