کوهنوردی و کمپینگ
کوهنوردی چیست؟ مهم ترین نکاتی که باید در مورد کوهنوردی بدانید
کوهنوردی، مجموعهای از فعالیتها شامل بالا رفتن از کوهها، صخرهها، درهها و ... است. کوهنوردی شاخههای متعددی دارد که شامل کوهنوردی، سنگ نوردی، صخره نوردی، یخ نوردی، صعود به قله و ... است. کوهنوردی با طبیعت گردی متفاوت است؛ زیرا نیازمند تجهیزات بیشتر و تخصصیتری نسبت به یک کوهپیمایی ساده یا گردش در طبیعت است.
بهترین مسیرهای کوهنوردی در تهران | برای کوهنوردی در تهران کجا بریم؟
بهترین مسیرهای کوهنوردی در تهران شامل مسیر کلکچال، توچال، درکه، دربند، فرحزاد، دارآباد و ... است. تهران شهری است که از سمت شمال خود توسط مناطق کوهستانی زیادی احاطه شده است و به همین دلیل کوهنوردی یکی از تفریحات و ورزشهای رایج در آن محسوب میشود. در ادامه بهترین مسیرهای کوهنوردی، راههای دسترسی، درجه دشواری و بسیاری از نکات دیگر را شرح دادهایم.
لوازم کوهنوردی | لیست 18 وسیله ضروری که برای کوهنوردی نیاز دارید
از انواع لوازم کوهنوردی میتوان به هارنس، طناب، کوله پشتی، کفش مخصوص، آب و غذا، کیسه خواب، چادر و... اشاره کرد. با توجه به درجه سختی و نوع کوهنوردی، لوازم کوهنوردی متفاوت خواهد بود. توصیه میشود با توجه به این موضوع قبل از عزیمت، یک چک لیست از ضروریات سفر تهیه کنید تا در مسیر دچار مشکل نشوید.
معرفی برندهای معروف عینک کوهنوردی
بهترین عینک های آفتاب مخصوص کوهنوردی می توان به عینک آفتابی Julbo Explorer 2.0، اسمیت Smith Frontman و جولبو Julbo Vermont اشاره کرد. یک عینک آفتابی خوب باید دارای ویژگیهایی اعم از طراحی و استایل مناسب، کیفیت بالای عدسی، UV مناسب و ... باشد.
صخره نوردی چیست؟ آموزش نکات و تکنیک های آن
صخره نوردی فعالیتی است که در آن شرکت کنندگان از صخرههای طبیعی یا دیوارههای سنگی مصنوعی بالا میروند. هدف از صخره نوردی رسیدن به قله یا نقطه پایانی در یک مسیر، بدون افتادن و سقوط کردن است. صخره نوردی یا سنگنوردی در واقع نوعی ورزش و یا حتی تفریح است که شخص با استفاده از طناب، گیرههای مخصوص، کارابین و ... از صخرههای طبیعی یا دیوارههای سالنی بالا میرود.
انواع کفش کوهنوردی | معرفی 7 بهترین برند کفش کوهنوردی
کفش یکی از مهمترین تجهیزات و لوازم کوهنوردی و طبیعت گردی است. کفش مناسب توان پیمایش کوهنورد را دو چندان میکند. کفش مناسب رانینگ و پیاده روی و کفش مناسب کوهنوردی و هایکینگ با یکدیگر کاملا متفاوت هستند. بنابراین باید در انتخاب کفش مناسب برای کوهنوردی دقت کرد. انواع مختلفی از کفش برای کوهنوردی، کوه پیمایی، سنگ نوردی و ... وجود دارد که در دسته بندیهای مختلفی جای میگیرند. انواع این کفشها شامل کفشهای سه پوش، دو پوش، تک پوش سنگین، تک پوش نیمه سنگین، تک پوش سبک یا کوهپیمایی اپروچ (APROACH) یا پیاده روی، کفش سنگنوردی، کفش یخنوردی و ... است.
نحوه تشکیل کوه ها | کوه ها چگونه به وجود آمده و انواع آن ها کدامند؟
در مکانی که دو صفحه قارهای با هم برخورد میکنند، کوه ها شکل میگیرند. از آنجایی که هر دو صفحه دارای ضخامت و وزن مشابهی هستند، هیچ کدام در زیر دیگری فرو نمی رود. در عوض، آنها به اصطلاح مچاله میشوند. با توجه به وسعت زیاد و عظمت آنها بر اثر برخورد صفحهها این ساختارهای با عظمت شکل می گیرد. با ادامه برخورد صفحات، کوهها بلند و بلندتر می شوند.
کاهش وزن با کوهنوردی | تاثیر کوهنوردی بر سلامت بدنی و کاهش وزن
هر یک ساعت کوهنوردی چه میزان کالری میسوزاند؟ تحقیقات نشان میدهد که هر فرد به طور متوسط در دقیقه حدود 8 تا 11 کالری هنگام بالا رفتن از کوه مصرف میکند. این میزان در یک ساعت معادل 660 کالری خواهد بود. این در حالی است که در پیاده روی تند، این رقم بین 300 تا 400 کالری در ساعت است! به یاد داشته باشید که این مقدار فقط برای دقایقی است که در حال صعود هستید و زمان استراحت را شامل نمیشود.
اصول گام برداری در کوه | روش صحیح پیاده روی در کوه چگونه است؟
اصول گام برداری در کوه | روش صحیح پیاده روی در کوه چگونه است؟
تاریخچه کوهنوردی در ایران و جهان
کوهنوردی قسمتی از تجربه انسان در زمین است؛ زیرا بسیاری از مناطق، کوهستانی هستند و انسان برای گذر از آنها به مهارتهای خاصی احتیاج دارد. تسلط بر این مهارتها، میتواند شما را به یک کوهنورد تبدیل کند. در گذشته نیز، افرادی وجود داشتند که به صورت حرفهای کوهنوردی میکردند؛ در تاریخ نیز از این افراد یاد شده است. برای مثال در قسمتی از سفرنامهها و سایر نوشتههای قدیمی اران، به این اشخاص «کوه رو» میگفتهاند. آنها به منظور شکار، کاوش معدن کاوی، چراندن دام، جمع آوری هیزم یا گیاهان دارویی، یا فعالیتهای نظامی و… از کوه بالا میرفتند. در ادامه درباره تاریخچه کوهنوردی در ایران و جهان توضیح داده ایم.
اهمیت کوه ها در چیست؟ مزایای کوهنوردی چیست؟
مسلما کوهها یکی از برجستهترین ویژگیهای زمین هستند. آنها نقش عمدهای در تعیین آب و هوای جهانی و منطقهای دارند، سرمنشا بیشتر چشمهها و رودخانهها هستند، زیستگاه بسیاری از گونههای گیاهی و جانوری بوده و برای بقا و پایداری بسیاری از جوامع بشری حیاتی هستند. کوهها از جهت تنوع زیستی، زمین شناسی و آب و هوا اهمیت دارند. کوهها 60 تا 80 درصد از کل منابع آب شیرین را برای سیاره ما فراهم میکنند. حداقل نیمی از جمعیت جهان برای بقا به اکوسیستم کوهستانی وابسته هستند، نه تنها به آب، بلکه غذا و انرژی پاک.
نکات کوهنوردی و مهارت هایی که باید قبل از شروع آن بیاموزید
قبل از صعود تمرینات کاردیو انجام دهید. درباره کوهی که قرار است از آن بالا بروید مطالعه کنید. لباس و لوازم ضد آب به همراه داشته باشید. آب کافی ببرید. میان وعدههای پر کربوهیدرات و پروتئین همراه داشته باشید. قبل از صعود حرکات کششی انجام دهید تا دچار درد عضلات نشوید. یک جعبه کمکهای اولیه کوچک داخل کوله پشتی بگذارید و ... کوهنوردی تنها یک ورزش نیست، بلکه راهی است که در آن افراد تعامل با طبیعت و با یکدیگر را یاد میگیرند.
انواع کوهنوردی | معرفی کامل انواع رشته های ورزشی در کوهنوردی
آلپاین و اکسپدیشن دو سبک اصلی در کوهنوردی هستند. اما اگر بخواهیم درباره انواع کوهنوردی یا رشتههای آن صحبت کنیم باید به سنگ نوردی، یخ نوردی، دیواره نوردی، بولدرینگ، درای تولینگ و ... اشاره کنیم.
معرفی بهترین قله های ایران برای صعود و کوهنوردی
ایران قلههای مرتفع زیادی برای کوهنوردی دارد که بسیاری از علاقهمندان را به خود جذب کرده است. از جمله این قلهها، میتوان به قله دماوند، مرتفعترین قله ایران و بلندترین آتشفشان در قاره آسیا اشاره کرد. از دیگر قله های معروف برای صعود میتوان به علم کوه، سبلان، الوند، اشترانکوه، تخت سلیمان، رشته کوه دنا و ... اشاره نمود.
مزایای کوهنوردی | مهم ترین فواید کوهنوردی برای بدن
از جمله مزایای کوهنوردی میتوان به آمادگی جسمانی، تقویت عضلات، انعطافپذیری ذهنی، ارتباط با طبیعت، افزایش اعتماد به نفس، یادگیری مهارتهای حل مسئله، تمرین کار گروهی، رشد شخصی، کاهش وزن و ... اشاره کرد. کوهنوردی همچنین فرصتی بینظیر را برای ارتباط با طبیعت فراهم میکند. کوهنوردان اغلب وقت خود را در محیطهای طبیعی مانند قلههای پوشیده از برف، علفزارهای بکر و چشمههای طبیعی میگذرانند. این ارتباط با طبیعت میتواند حس آرامش، صلح درونی و قدردانی را به ارمغان آورده و درک عمیقتری از جهان طبیعی را تقویت کند.
کوه پیمایی و کوهنوردی هر دو ورزشهایی هستند که تمام بدن را از لحاظ فیزیکی درگیر میکنند. کوهنوردی منجر به بهبود سلامت قلبی-عروقی، استقامت جسمی و روحی، تندرستی و تناسب فیزیکی و همچنین بهبود تعادل بدن میشود. راه پیمایی و بالا رفتن از سطوح ناهموار، ماهیچههای مرکزی بدن را به خوبی درگیر میکند، کاری که در تعداد کمی از ورزشها دیده میشود.
کمپینگ دارای مزایای بیشماری است. کمپینگ استرس را کاهش میدهد، افسردگی و اضطراب را رفع میکند، فشار خون را کاهش میدهد و سیستم ایمنی را از طریق تنفس هوای تازه و تمیز تقویت میکند. میتوانید خودتان به تنهایی به کمپینگ بروید اما با خانواده، دوستان یا همکارانتان بسیار سرگرم کنندهتر خواهد بود.
تفاوت کوهنوردی با سایر ورزشها
کوهنوردی با ورزشهای دیگر تفاوت دارد زیرا طبیعت به تنهایی زمینه عمل و انواع چالشها را برای ورزشکار فراهم میکند. بالا رفتن از کوه مظهر هیجانی است که باعث افزایش شجاعت، تدبیر، قدرت، توانایی و استقامت فرد در شرایط ریسکهای ذاتی میشود. کوهنوردی اغلب یک فعالیت گروهی است که هر یک از اعضا در هر مرحله، از دستاوردهای گروه حمایت و پشتیبانی میکنند. برای اکثر کوهنوردان، لذت کوهنوردی نه تنها در "فتح" قله بلکه در رضایت جسمی و روحی ناشی از تلاش مضاعف، مقابله با انواع چالشها و ارتباط با طبیعت است.
کوه پیمایی (Hiking) چیست؟
پیاده گردی یا کوه پیمایی (Hiking) عنصری ضروری در انواع روشهای کوهنوردی است، زیرا در نهایت با پای پیاده از کوهها بالا می روند. سخت ترین ساعات در کوهنوردی ساعاتی است که ضمن پیاده روی در کوه باید گامهایی آرام، پیوسته، مستحکم و خستگی ناپذیر، در مسیرهای سخت و دشوار برداشت.
صخره نوردی (Rock climbing) چیست؟
صخره نوردی نیز ورزشی است که به طور گسترده انجام میشود. صخره نوردی را میتوان در محیط طبیعی و با صخرههای موجود در طبیعت انجام داد؛ همچنین صخره نوردی داخل سالن نیز در بسیاری از باشگاههای سنگنوردی انجام میشود.
کوهنوردی در زمستان
کوهنوردی در زمستان یک فعالیت دشوار، پر مخاطره و البته بسیار سودمند است. اکثر مردم در تابستان به کوهنوردی میروند، بنابراین مسیرها در زمستان خلوتتر میشوند. کوهنوردی در زمستان با اینکه دشوارتر است اما زمانی که به نقطه پایان میرسید، یک حس رضایت و موفقیت حاصل از یک صعود پیروزمندانه خواهید داشت. مزیت دیگر آن این است که میتوانید جایی را انتخاب کنید که در آن بتوانید سایر فعالیتهای ورزشی از جمله اسکی را نیز انجام دهید.
انواع سبک کوهنوردی
دو سبک اصلی کوهنوردی وجود دارد: آلپاین و اکسپدیشن. کوهنوردی آلپاین در کوههای با سطح دشواری متوسط و کوهنوردی سبک اکسپدیشن در کوههایی با سطح دشواری بالا انجام میشود. کوهنوردان آلپاین سریع حرکت کرده و به سمت قله راهی میشوند. راه پیمایی سریع در کوههایی با درجه سختی متوسط راحتتر است. از سوی دیگر، کوهنوردان اکسپدیشن، آهسته حرکت میکنند و بارهای بسیار سنگینتری را حمل میکنند. این امر ضروری است زیرا صعود به این کوههای بزرگتر، (مانند هیمالیا و رشته کوه آلاسکا)، ممکن است هفتهها یا ماهها طول بکشد. در این سبک حتی در مواقعی از حیوانات باربر نیز استفاده میشود.
قوانین کوهنوردی
کوهنوردی نه کار آسانی است و نه بدون خطر. به همین دلیل است که اگرچه هیچ قانون رسمی جهانی برای کوهنوردی وجود ندارد، کوهنوردان سه قانون طلایی را سرلوحه کار خود قرار میدهند:
- همیشه دورتر از انتظار است
- همیشه فراتر از انتظار است
- همیشه سخت تر از انتنظار است
یادگیری کوهنوردی
اگر در کوهنوردی مبتدی و بیتجربه هستید، پس عاقلانه است که در ابتدا با همراهان با تجربه یا یک راهنما همراه شوید. شما میتوانید از آنها بیاموزید که برای ایمن ماندن در کوه چه چیزهایی لازم است؟ کدام مسیرها بهتر و امن تر است؟ و ....
تسلط بر سختیها
کوهنوردها عاشق طبیعت هستند و روحیه ماجراجویی بالایی دارند. رسیدن به قله یک کوه آسان نیست، اما همیشه ارزشمند است و لذت زیادی دارد. به نظر میرسد ارزش تلاشش را دارد که بر فراز قلهای بایستید و از بالای قله سر به فلک کشیده به سراسر جهان نگاه کنید.
چرا باید به کمپینگ برویم؟
در حین کمپینگ، احتمالا محیطهای جدیدی را کشف خواهید کرد. در کمپینگ فعالیتهای فیزیکی شما بیشتر میشود. در کمپینگ خیلی از کارها را باید بدون امکانات معمول انجام دهید، مثل غذا درست کردن، لباس شستن و ... . همه این فعالیتها به نوعی یک نوع ورزش محسوب میشود. با این فعالیتها مشکلات سلامتی و بیماری بهبود یافته و خلق و خو و سطح انرژی فرد نیز ارتقا مییابد.
مواردی که قبل از رفتن به کمپینگ باید بدانید
کمپینگ یک فعالیت در طبیعت است که مستلزم اقامت یک یا چند روزه در یک پناهگاه امن در نقطهای از کویر، جنگل، کوهستان و ... است. اصطلاح کمپینگ مفهومی گسترده است، اما در اصل روشی برای فرار از استرس زندگی شهری و لذت بردن از بودن در یک محیط طبیعی برای مدت کوتاهی است. کمپینگ تفریحی در اواخر قرن نوزدهم آغاز شد و امروزه یکی از بهترین فعالیتهای محبوب در فضای باز محسوب میشود.
چگونه کمپ بزنیم؟
کمپینگ راهی عالی برای استراحت است و نیازی به رقابت با سایرین ندارد. شما فقط باید یاد بگیرید که استراحت کنید و از زیباییهای طبیعت اطراف خود لذت ببرید. در ادامه به نکات مهمی درباره کمپینگ اشاره کردهایم:
- برای کمپینگ همانند سایر سفرهای خود برنامه ریزی کنید.
- یک چک لیست از تمامی وسایلی که نیاز دارید تهیه کنید.
- با دوستان خود کمپ بزنید و وسایل و بارها را به اشتراک بگذارید.
- یک وسیله مانند چادر که پناهگاهی ضد آب برایتان باشد به همراه ببرید.
- از قبل تجهیزات خود را تست کنید.
- وعدههای غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
- از آب و هوای بد اجتناب کنید.
مهارتهای کمپینگ
پنج مهارت متداول که در کمپینگ ضروری است عبارتند از:
- توانایی برپایی آتش
- ساخت سرپناه موقت
- تامین و یا تصفیه آب
- شناسایی گیاهان خوراکی و دارویی
- تسلط بر کمکهای اولیه
آموزش کمپینگ به کودکان
بخش مهمی از آموزش کودکان در مورد کمپینگ، مشارکت دادن آنها در هر مرحله از انواع فرآیندها است. از آنها بپرسید که فکر میکنند در طول سفر به چه چیزهایی نیاز خواهید داشت. چگونه میتوانید به عنوان یک خانواده برای چالشهای غیرمنتظره مانند خراشیده شدن زانو یا تغییر ناگهانی آب و هوا آماده باشید و ... .
چگونه یک کمپینگ خوب داشته باشیم
در تابستان، به دنبال مکانی سایهدار باشید که وزش نسیم بتواند به خنک کردن چادر شما کمک و پشهها را نیز دور کند. در زمستان، مکانی را پیدا کنید که درختان و دامنههای تپه، به عنوان بادگیر طبیعی عمل کنند. صرف نظر از زمان سال، چادر خود را در صافترین نقطه ممکن قرار دهید.
آمادگی فیزیکی لازم برای کمپینگ
سعی کنید تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. هنگام انجام این کار، حتما روی عضلات پا، پشت و هسته مرکزی بدن خود تمرکز کنید. پیادهروی، بلند و حمل کردن اشیا در حین کمپینگ زیاد پیش میآید . بنابراین لازم است تا دمبل زدن، بارفیکس و پلانک را حتما در برنامه ورزشی خود داشته باشید.
مهمترین آیتم در کمپینگ چیست؟
غذا و آب مهمترین چیزهایی هستند که در یک سفر چند روزه کمپینگ به آن نیاز دارید. علاوه بر سرپناه و وسایل خواب، باید یک اجاق گاز و سایر موارد مانند وسایل بهداشت شخصی، دارو، نرم کننده لب و ... نیز به همراه داشته باشید.