کوهنوردی و کمپینگ
کوه پیمایی و کوهنوردی هر دو ورزش‌هایی هستند که تمام بدن را از لحاظ فیزیکی درگیر می‌کنند. کوهنوردی منجر به بهبود سلامت قلبی-عروقی، استقامت جسمی و روحی، تندرستی و تناسب فیزیکی و همچنین بهبود تعادل بدن می‌شود. راه پیمایی و بالا رفتن از سطوح ناهموار، ماهیچه‌های مرکزی بدن را به خوبی درگیر می‌کند، کاری که در تعداد کمی از ورزش‌ها دیده می‌شود.
کمپینگ دارای مزایای بی‌شماری است. کمپینگ استرس را کاهش می‌دهد، افسردگی و اضطراب را رفع می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی را از طریق تنفس هوای تازه و تمیز تقویت می‌کند. می‌توانید خودتان به تنهایی به کمپینگ بروید اما با خانواده، دوستان یا همکارانتان بسیار سرگرم کننده‌تر خواهد بود.
تفاوت کوهنوردی با سایر ورزش‌ها
کوهنوردی با ورزش‌های دیگر تفاوت دارد زیرا طبیعت به تنهایی زمینه عمل و انواع چالش‌ها را برای ورزشکار فراهم می‌کند. بالا رفتن از کوه مظهر هیجانی است که باعث افزایش شجاعت، تدبیر، قدرت، توانایی و استقامت فرد در شرایط ریسک‌های ذاتی می‌شود. کوهنوردی اغلب یک فعالیت گروهی است که هر یک از اعضا در هر مرحله، از دستاوردهای گروه حمایت و پشتیبانی می‌کنند. برای اکثر کوهنوردان، لذت کوهنوردی نه تنها در "فتح" قله بلکه در رضایت جسمی و روحی ناشی از تلاش مضاعف، مقابله با انواع چالش‌ها و ارتباط با طبیعت است.
کوه پیمایی (Hiking) چیست؟
پیاده گردی یا کوه پیمایی (Hiking) عنصری ضروری در انواع روش‌های کوهنوردی است، زیرا در نهایت با پای پیاده از کوه‌ها بالا می روند. سخت ترین ساعات در کوهنوردی ساعاتی است که ضمن پیاده روی در کوه باید گام‌هایی آرام، پیوسته، مستحکم و خستگی ناپذیر، در مسیرهای سخت و دشوار برداشت.
صخره نوردی (Rock climbing) چیست؟
صخره نوردی نیز ورزشی است که به طور گسترده انجام می‌شود. صخره نوردی را می‌توان در محیط طبیعی و با صخره‌های موجود در طبیعت انجام داد؛ همچنین صخره نوردی داخل سالن نیز در بسیاری از باشگاه‌های سنگنوردی انجام می‌شود.
کوهنوردی در زمستان
کوهنوردی در زمستان یک فعالیت دشوار، پر مخاطره و البته بسیار سودمند است. اکثر مردم در تابستان به کوهنوردی می‌روند، بنابراین مسیرها در زمستان خلوت‌تر می‌شوند. کوهنوردی در زمستان با اینکه دشوارتر است اما زمانی که به نقطه پایان می‌رسید، یک حس رضایت و موفقیت حاصل از یک صعود پیروزمندانه خواهید داشت. مزیت دیگر آن این است که می‌توانید جایی را انتخاب کنید که در آن بتوانید سایر فعالیت‌های ورزشی از جمله اسکی را نیز انجام دهید.
انواع سبک کوهنوردی
دو سبک اصلی کوهنوردی وجود دارد: آلپاین و اکسپدیشن. کوهنوردی آلپاین در کوه‌های با سطح دشواری متوسط و کوهنوردی سبک اکسپدیشن در کوه‌هایی با سطح دشواری بالا انجام می‌شود. کوهنوردان آلپاین سریع حرکت کرده و به سمت قله راهی می‌شوند. راه پیمایی سریع در کوه‌هایی با درجه سختی متوسط راحت‌تر است. از سوی دیگر، کوهنوردان اکسپدیشن، آهسته حرکت می‌کنند و بارهای بسیار سنگین‌تری را حمل می‌کنند. این امر ضروری است زیرا صعود به این کوه‌های بزرگ‌تر، (مانند هیمالیا و رشته کوه آلاسکا)، ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد. در این سبک حتی در مواقعی از حیوانات باربر نیز استفاده می‌شود.
قوانین کوهنوردی
کوهنوردی نه کار آسانی است و نه بدون خطر. به همین دلیل است که اگرچه هیچ قانون رسمی جهانی برای کوهنوردی وجود ندارد، کوهنوردان سه قانون طلایی را سرلوحه کار خود قرار می‌دهند:
- همیشه دورتر از انتظار است
- همیشه فراتر از انتظار است
- همیشه سخت تر از انتنظار است
یادگیری کوهنوردی
اگر در کوهنوردی مبتدی و بی‌تجربه هستید، پس عاقلانه است که در ابتدا با همراهان با تجربه یا یک راهنما همراه شوید. شما می‌توانید از آنها بیاموزید که برای ایمن ماندن در کوه چه چیزهایی لازم است؟ کدام مسیرها بهتر و امن تر است؟ و ....
تسلط بر سختی‌ها
کوهنوردها عاشق طبیعت هستند و روحیه ماجراجویی بالایی دارند. رسیدن به قله یک کوه آسان نیست، اما همیشه ارزشمند است و لذت زیادی دارد. به نظر می‌رسد ارزش تلاشش را دارد که بر فراز قله‌ای بایستید و از بالای قله سر به فلک کشیده به سراسر جهان نگاه کنید.
چرا باید به کمپینگ برویم؟
در حین کمپینگ، احتمالا محیط‌های جدیدی را کشف خواهید کرد. در کمپینگ فعالیت‌های فیزیکی شما بیشتر می‌شود. در کمپینگ خیلی از کارها را باید بدون امکانات معمول انجام دهید، مثل غذا درست کردن، لباس شستن و ... . همه این فعالیت‌ها به نوعی یک نوع ورزش محسوب می‌شود. با این فعالیت‌ها مشکلات سلامتی و بیماری بهبود یافته و خلق و خو و سطح انرژی فرد نیز ارتقا می‌یابد.
مواردی که قبل از رفتن به کمپینگ باید بدانید
کمپینگ یک فعالیت در طبیعت است که مستلزم اقامت یک یا چند روزه در یک پناهگاه امن در نقطه‌ای از کویر، جنگل، کوهستان و ... است. اصطلاح کمپینگ مفهومی گسترده است، اما در اصل روشی برای فرار از استرس زندگی شهری و لذت بردن از بودن در یک محیط طبیعی برای مدت کوتاهی است. کمپینگ تفریحی در اواخر قرن نوزدهم آغاز شد و امروزه یکی از بهترین فعالیت‌های محبوب در فضای باز محسوب می‌شود.
چگونه کمپ بزنیم؟
کمپینگ راهی عالی برای استراحت است و نیازی به رقابت با سایرین ندارد. شما فقط باید یاد بگیرید که استراحت کنید و از زیبایی‌های طبیعت اطراف خود لذت ببرید. در ادامه به نکات مهمی درباره کمپینگ اشاره کرده‌ایم:
- برای کمپینگ همانند سایر سفرهای خود برنامه ریزی کنید.
- یک چک لیست از تمامی وسایلی که نیاز دارید تهیه کنید.
- با دوستان خود کمپ بزنید و وسایل و بارها را به اشتراک بگذارید.
- یک وسیله مانند چادر که پناهگاهی ضد آب برایتان باشد به همراه ببرید.
- از قبل تجهیزات خود را تست کنید.
- وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
- از آب و هوای بد اجتناب کنید.
مهارت‌های کمپینگ
پنج مهارت متداول که در کمپینگ ضروری است عبارتند از:
- توانایی برپایی آتش
- ساخت سرپناه موقت
- تامین و یا تصفیه آب
- شناسایی گیاهان خوراکی و دارویی
- تسلط بر کمک‌های اولیه
آموزش کمپینگ به کودکان
بخش مهمی از آموزش کودکان در مورد کمپینگ، مشارکت دادن آنها در هر مرحله از انواع فرآیندها است. از آنها بپرسید که فکر می‌کنند در طول سفر به چه چیزهایی نیاز خواهید داشت. چگونه می‌توانید به عنوان یک خانواده برای چالش‌های غیرمنتظره مانند خراشیده شدن زانو یا تغییر ناگهانی آب و هوا آماده باشید و ... .
چگونه یک کمپینگ خوب داشته باشیم
در تابستان، به دنبال مکانی سایه‌دار باشید که وزش نسیم بتواند به خنک کردن چادر شما کمک و پشه‌ها را نیز دور کند. در زمستان، مکانی را پیدا کنید که درختان و دامنه‌های تپه، به عنوان بادگیر طبیعی عمل کنند. صرف نظر از زمان سال، چادر خود را در صاف‌ترین نقطه ممکن قرار دهید.
آمادگی فیزیکی لازم برای کمپینگ
سعی کنید تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. هنگام انجام این کار، حتما روی عضلات پا، پشت و هسته مرکزی بدن خود تمرکز کنید. پیاده‌روی، بلند و حمل کردن اشیا در حین کمپینگ زیاد پیش می‌آید . بنابراین لازم است تا دمبل زدن، بارفیکس و پلانک را حتما در برنامه ورزشی خود داشته باشید.
مهمترین آیتم در کمپینگ چیست؟
غذا و آب مهمترین چیزهایی هستند که در یک سفر چند روزه کمپینگ به آن نیاز دارید. علاوه بر سرپناه و وسایل خواب، باید یک اجاق گاز و سایر موارد مانند وسایل بهداشت شخصی، دارو، نرم کننده لب و ... نیز به همراه داشته باشید.